오늘 사연은 20대 여성 취업준비생  김x현 입니다

취업준비를 하면서 스트레스를 많이 받고

진짜 배고픔이 아닌 '감정적 식사'를 하면서 폭식으로 이어지고 

그로 인해 체중 증가와 우울증까지 얻게 된 유형이였습니다

결과부터 공개하겠습니다!

고객님께서 3개월만에 10kg이상 감량하셨습니다

"이 글을 끝까지 읽으시면,스트레스성 폭식으로 우울증까지 있는 고객님이

3개월만에 10kg를 감량할 수 있었던 비법을 알 수 있습니다."

김x현님처럼 감정적 식사와 스트레스 관리에 대한 이야기를 나눠보겠습니다

현대인들은 바쁜 일상 속에서 스트레스를 많이 받습니다

스트레스를 받으면 자극적인 음식이 당기고, 폭식으로 이어지는 '감정적 식사'를 하게되기도 하죠.

감정적 식사는 단순히 배고픔과는 무관하게 스트레스,우울,불안 같은 특정 감정을 해소하기 위해 음식을 찾는 행동입니다

예를 들어, 스트레스나 외로움을 느낄 때 초콜릿이나 패스트푸드 같은 특정 음식을 찾는것이죠

하지만 이런 식습관이 지속되면 우울증으로도 이어질 수 있습니다

우선,감정적 식사인지 구분하는 방법을 알려드리겠습니다

(해당되는지 한 번 체크해보세요!)

감정적 식사 

• 배고프지 않은데도 음식을 찾는다
• 특정 음식을 통해 위안을 얻으려고 한다
• 음식을 먹고나서 죄책감이 든다
• 음식을 참거나 멈추기 힘들다

해당 되신다면 진짜 배고픔이 아닌 정서적 배고픔을 음식으로 채우려고 하는것입니다

"감정적 식사 욕구를 줄이려면 어떻게 해야될까요?"

스트레스를 낮추는 다양한 방법과 음식을 소개해드리겠습니다.

스트레스를 낮추는 방법

1.일기 쓰기

-식사 일기

음식을 먹기 전 후의 감정을 기록하며 어떤 감정이 식사로 이어지는지 확인해보세요

자신의 식사 패턴을 인식하는데 도움이 많이 됩니다

-감사일기

하루 3가지 감사한 일을 적어보는 습관은 긍정적인 사고를 촉진합니다

2.건강한 간식 먹기

실제로 배고픈지 확인 후에 과일이나 요거트 같은 건강한 간식을 간단하게 먼저 먹어보세요

3.천천히 음미하면서 먹기

식사를 할 때 핸드폰을 내려놓고 천천히 음미하면서 먹어보세요

감정적 식사를 방지하는데 좋습니다

4.규칙적인 수면 확보

수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있으니 일정시간에 잠자리에 드는 습관을 들이세요

5.균형잡힌 식사 유지

과일,채소,견과류,통곡물을 포함한 균형잡힌 식사를 유지합니다

특히 오메가-3 지방산이 포함된 연어,아몬드는 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

그리고 충분한 수분 섭취도 중요합니다.탈수는 피로와 스트레스를 증가시키기 때문입니다

하루 최소2리터를 목표로 물병을 항상 가까이 두고 자주 마십니다

6.운동하는 습관

운동은 스트레스 해소에 효과적이며 엔돌핀을 분비시켜 기분 개선에도 좋습니다

하루 30분 유산소 운동을 목표로 하세요. 10분씩 나누어도 좋습니다.

또한,요가나 스트레칭은 신체를 이완시켜 마음을 안정시키는데 효과적입니다

7. 호흡,명상

-호흡

편안한 자세로 앉거나 서서 눈을 감고, 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 내쉬는 과정을 반복합니다.

 하루에 5-10분 정도 실시합니다.

-명상

매일 5-10분 정도 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 진정 시키는 시간을 갖습니다

조용한 곳에서 호흡에만 집중하며 생각이 떠오르면 다시 호흡에 집중합니다

현재 순간에 집중하는 명상은 불안감을 줄이고 스트레스를 완화합니다

연구에 따르면 이러한 기법이 스트레스 수준을 낮춰주며 정서적 안정을 가져온다는 것이 입증되었습니다

8.자연과의 접촉

주말에 공원에서 산책하거나, 자연 경관이 좋은 곳으로 가는 시간을 갖습니다. 20-30분 정도의 자연 속 산책이 효과적입니다.

자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

9.사회적 지지망 구축

친구나 가족 등 가까운 사람과 소통하며 감정을 나누는것도 중요합니다

사회적 지지는 스트레스를 줄이고 정서적 안정을 제공하는 중요한 요소입니다

연구에 따르면 긍정적인 사회적 관계가 스트레스 관리에 효과적이라는 결과가 있습니다

10.디지털 디톡스

하루 1시간 이상 스마트폰이나 컴퓨터를 멀리하고 그 시간동안 독서나,산책 등을 하며 휴식을 취합니다

스트레스를 낮추는 음식

1. 다크 초콜릿

하루에 한 조각(70% 이상 카카오 함량) 정도를 즐기세요.

다크 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.

2. 견과류

간식으로 한 줌(약 30g)을 섭취하거나 샐러드에 추가해보세요.

아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부해 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 3. 베리류

요거트에 섞어 먹거나, 스무디에 추가하여 섭취하세요.

블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 비타민 C가 풍부해 스트레스 감소에 효과적입니다.

4. 오메가-3가 풍부한 생선

일주일에 2회 이상 연어나 고등어를 섭취하세요

연어, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

5. 요거트

간식으로 또는 아침식사로 섭취하며, 과일이나 견과류를 추가해도 좋습니다.

프로바이오틱스가 포함된 요거트는 장 건강을 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다.

6. 바나나

간편하게 간식으로 섭취하거나 스무디에 추가하세요

바나나는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하여 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

저녁보다는 아침에 드시는걸 권장드립니다

7. 차 (녹차, 카모마일 차 등)

커피 대신 하루에 한두 잔 마셔보세요.

녹차는 L-테아닌이라는 성분이 있어 긴장을 완화하는 데 도움을 주며, 

카모마일 차는 진정 효과가 있습니다.

8. 시금치와 같은 녹색 잎채소

샐러드로 먹거나 스무디에 추가하여 섭취하세요.

마그네슘이 풍부하여 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

9. 아보카도

샐러드나 스무디에 추가하거나, 간단히 바삭한 빵에 발라 먹습니다.

건강한 지방과 비타민 B가 풍부해 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

후기 발췌

Q.자기소개 부탁드립니다.

안녕하세요 20대 후반 취업준비생 여성입니다

개인적인 사정으로 취업이 늦어지면서 스트레스가 쌓였고,

그로인해 부모님과의 갈등이나 자괴감이 커졌습니다

힘든날이 계속되면서  초콜릿,햄버거 같은 자극적인 음식을 찾게 되었고 

그렇게 무의식적으로 폭식하게 되었습니다

폭식 후에는 잠시 기분이 나아지지만,결국 죄책감과 우울감으로 더해져서 이 악순환이 반복되었어요.

이렇게 시간이 지나면서 제 체중은 늘어나기만 했습니다

Q.많은 업체중에 블리스를 택한 이유는?

이런 상황이 계속되다 보니 우울증이 심해졌고, 거울을 볼 때마다 자신감이 떨어졌습니다. 

외출하는 횟수도 점점 줄어들고, 식사는 더 이상 즐거움이 아닌 스트레스를 해소하는 수단이 되어버렸죠.

 부모님도 걱정하시고, 저 스스로도 심각성을 느껴서 다이어트샵을 찾게 되었습니다.

그때 블리스를 알게 되었고, "누워만 있으면 된다"는 말이 정말 매력적으로 다가왔습니다. 

무엇보다 심리적으로나 육체적으로 건강하게 감량할 수 있다는 점이 저에게 큰 힘이 되었어요.

Q.얼마나 빠지셨나요?

블리스 다이어트 다니면서 3개월만에 10kg이상 감량에 성공했습니다

체중이 줄어들면서 체력도 좋아지고, 정신적으로도 훨씬 안정이 되었어요.

덕분에 자신감도 생기고 자존감도 높아져서 스트레스도 덜 받게 되었고 결국 취업에도 성공할수있었습니다! 

무엇보다 정서적으로 흔들리지 않는 중심이 생겼고 부모님이 정말 기뻐하셨습니다

Q.블리스 플래너와 코치분들께 마지막으로 하고싶은 말은?

마지막으로, 블리스의 대표님과 플래너님, 코치님들께 감사의 말씀을 전하고 싶습니다. 

상담 때부터 진심으로 저의 이야기를 들어주시고 이끌어주신 대표님, 

흔들릴 때마다 격려와 칭찬을 해주셨던 플래너님, 

제가 기죽어 있을 때마다 편하게 다가와 주셨던 코치님들, 정말 잊지 못할 거예요!

이제는 식사가 저에게 스트레스 해소의 수단이 아닌, 건강을 위한 필수 요소가 되었습니다. 

다이어트샵에서의 경험은 단순히 체중 감량을 넘어서 제 삶의 질을 높여주는 계기가 되었습니다. 

앞으로도 건강한 식습관과 운동을 지속하며, 긍정적인 마인드를 유지할 계획입니다. 감사합니다!

코치코멘트

안녕하세요.담당 코치 황수진입니다

오늘은 김x현님과의 여정을 통해 어떻게 감정적 식사와 스트레스를 관리하며 감량에 성공했는지 말씀드리려고 합니다.

김x현님은 취업 준비 과정에서 겪는 스트레스와 감정적 요인으로 인해 폭식과 체중 증가, 우울증을 경험하셨습니다. 

우울증은 식욕이 증가하거나 감소하는 경향이 있으며 신체활동이 줄어들어 비만으로 이어질수있습니다

그리고 불안 장애 또한 종종 음식에 의존하여 감정을 조절하려고 하며 이로인해 폭식,불규칙한 식습관이 생길 수 있습니다

이러한 상황에서 먼저 고객님의 식습관과 심리적 상태를 면밀히 분석했습니다.

 연구에 따르면, 스트레스를 받을 때 사람들은 고칼로리, 고지방, 고당분의 음식을 선택하는 경향이 있기 때문에, 

고객님이 자주 찾는 자극적인 음식들을 이해하고 대처하는 것이 중요했습니다.

우선, 김x현님에게 맞춤형 식단을 제공했습니다. 

건강한 간식으로 과일과 요거트를 추천하고, 균형 잡힌 식사를 유지하도록 도와드렸습니다. 

특히 오메가-3가 풍부한 연어와 견과류를 포함시켜 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있도록 했습니다. 

또한, 인바디 기기를 활용하여 고객님의 변화를 시각적으로 확인하도록 했습니다. 

이러한 체계적인 관리는 김x현님에게 동기부여가 되었고, 변화의 과정을 직접 느낄 수 있게 해주었습니다.

그리고 상담을 통해 감정적인 식사를 하지 않도록 고객님의 감정 상태를 이해하고 스트레스 관리방법을 알려드렸습니다

또한 기기관리에서 1단계 온열기기를 통해 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추도록 시간과 온도를 더 늘려드렸습니다

이 모든 과정을 통해 김x현님은 3개월 만에 10kg 이상 감량하는 성과를 이루셨습니다. 

체중이 줄어들면서 체력도 좋아지고, 정신적으로 안정된 상태를 유지하게 되었습니다.

김x현님처럼 감정적 식사와 스트레스 관리가 필요한 분들이 있다면, 저희 블리스에서 함께 하실 수 있습니다. 

건강한 식습관과 심리적 안정을 통해 삶의 질을 높일 수 있도록 항상 지원하겠습니다. 감사합니다!