과연, 과일은 다이어트에 안전할까요?

다이어트를 결심한 많은 분들이 식단에 주의를 기울이게 됩니다. 

그중에서도 과일은 건강한 선택으로 여겨지지만, 정말 많이 먹어도 괜찮을까요?

 달콤한 과일을 맛보면 마치 설탕처럼 맛있고 감칠맛이 나지만, 

사실 우리는 과일의 당분에 대해서도 신중해야 합니다.

오늘 고객님께서는 과일을 정말 좋아하셨습니다. 

하지만 그렇게 즐기는 과일이 오히려 당의 악순환을 불러일으키고, 

피티를 받더라도 효과가 잠깐일 뿐이어서 뱃살이 불어나고 있었습니다. 

그런 고민을 안고 블리스 다이어트를 찾아오셨습니다.

"이 글을 끝까지 읽으시면, 피티를 받아도 살이 안빠지던 고객님이

3개월만에 12kg을 감량한 비밀을 알 수 있습니다"

"당의 종류, 알고 계셨나요?"

당의 종류에는 여러 가지가 있습니다. 가장 기본적인 것은 단당류와 이당류입니다.

 단당류는 하나의 당으로 이루어져 있고, 이당류는 두 개의 당이 결합된 형태입니다. 

이들 당은 섭취하자마자 몸에서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올리게 됩니다. 

문제는, 이렇게 급격하게 올라간 혈당은 다시 빠르게 떨어지면서 허기짐을 유발하게 됩니다. 

그래서 우리는 식사를 하고도 다시 당분이 필요하게 되는 것이죠. 

이런 단당과 이당류는 주로 설탕, 사탕, 초콜릿, 과자 등에 많이 포함되어 있습니다.

건강한 식단을 위한 다당류의 힘

반면, 여러 개의 당이 결합된 다당류는 다릅니다. 

다당류는 당이 많이 붙어 있어 분해되는 속도가 느리기 때문에 

혈당을 천천히 올리고, 천천히 떨어뜨립니다. 그래서 다당류를 섭취하면 당이 생각나지 않아, 

식사 시간에 자연스럽게 밥을 먹게 되는 것입니다. 이 다당류는 식이섬유로 대표되며, 

건강한 다이어트를 위해 필수적인 요소입니다.

따라서 다이어트를 할 때, 단당과 이당류의 섭취를 제한하고 다당류의 섭취를 높이는 것이 중요합니다. 

다당류가 풍부한 음식으로는 전곡류(현미,오트밀,퀴노아),콩류(렌틸콩,검은콩,병아리콩),채소(브로콜리,당근,시금치),과일(사과,배,베리류),견과류(아몬드,호두)등이 있습니다. 

다당류가 풍부한 음식들은 다이어트 시 혈당 조절과 포만감 유지에 도움을 주어 건강한 식단을 구성하는 데 유용합니다. 

후기 발췌

Q. 자기소개 부탁드립니다.

안녕하세요! 저는 30대 후반의 여성입니다. 

평소 과일을 정말 좋아해서 아침밥 대신 과일로 대신하는 경우가 많았어요. 

과일의 달콤한 맛과 아삭한 식감, 그리고 수분감이 너무 좋았거든요. 

집안일이 늦게 끝나서 새벽에 출출할 때면 과일을 먹고 자곤 했습니다. 

하지만 이렇게 습관이 되다 보니 복부둘레가 급격히 늘어났고, 소화도 잘 안 되어 잠도 잘 오지 않더라고요. 

과일을 먹고 나면 잠깐 괜찮아지지만, 그 이후에 사탕이나 초콜릿 같은 달콤한 간식이 땡겨서 

더 많이 먹게 되는 악순환이 반복됐습니다. 

피티도 받아봤지만, 운동 수업이 끝나면 다시 원래대로 돌아갔습니다

Q. 많은 업체중에 블리스를 택한 이유는?

다이어트를 위해 저를 잡아줄 무언가가 필요했는데, 

블리스 다이어트는 체력을 소모하면서 힘들게 살을 빼는 것이 아니라 

과학적인 원리로 효과적으로 감량할 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 

식단 관리도 날마다 공유하고 피드백을 주셔서 현실적인 식단을 짜주시는 점이 정말 좋았습니다. 

이렇게 저에게 맞춘 관리가 가능하니 더욱 믿음이 갔습니다

Q. 얼마나 빠지셨나요?

다이어트를 시작한 지 3개월 만에 12kg을 감량했습니다. 

처음에는 힘든 부분도 많았지만, 시간이 지나면서 변화하는 제 모습을 보며 자신감이 생겼어요. 

옷도 더 잘 맞고, 거울을 볼 때마다 뿌듯함이 느껴졌습니다.

Q. 블리스 플래너와 코치분들께 마지막으로 하고싶은 말은 ?

마지막으로 블리스의 플래너님과 코치님께 진심으로 감사드리고 싶어요. 

처음에는 제가 과연 할 수 있을지 걱정도 많았고, 중간에 힘든 순간도 있었지만, 

항상 곁에서 응원해주시고 격려해주셔서 큰 힘이 됐습니다. 

특히, 제 식습관을 바꾸는 과정에서 많은 도움을 주신 덕분에 지금의 저를 만들 수 있었습니다. 

여러분 덕분에 다시 건강한 삶을 찾을 수 있었어요. 앞으로도 이 길을 계속 걸어갈 수 있도록 잘 부탁드립니다! 정말 감사합니다! 💖

코치 코멘트

안녕하세요! 담당코치 황수진입니다. 고객님께서는 과일을 자주 섭취하시면서 

체중 증가와 소화 불량으로 어려움을 겪고 계셨습니다. 

그 점을 고려하여 저희는 고객님에게 맞춤형 기기 관리와 식단 계획을 제공했습니다.

기기 관리

우선, 고객님의 체중, 체지방률, 복부 둘레 등을 정기적으로 측정하여 변화를 모니터링했습니다. 

이를 통해 고객님이 변화하는 몸 상태를 실시간으로 확인할 수 있도록 하였고, 

매주 피드백을 통해 동기 부여를 해드렸습니다. 또한, 고객님께는 기본적인 대사량과 활동량을 고려하여 

적정한 칼로리 섭취량을 설정했습니다. 이를 통해 고객님은 자신의 몸에 맞는 식사를 계획할 수 있었습니다.

식단 관리

식단은 고객님이 좋아하시는 과일을 포함하되, 적정량을 설정하여 과다 섭취를 방지했습니다. 

아침에는 과일 대신 단백질이 풍부한 식사로 대체하도록 권장했고, 

점심과 저녁에는 채소와 단백질 중심의 균형 잡힌 식단을 제공했습니다.

 이렇게 함으로써 고객님은 필수 영양소를 충분히 섭취하면서도 칼로리를 조절할 수 있었죠.

고객님이 과일을 좋아하신 만큼, 다양한 과일을 활용한 건강한 스무디나 

샐러드 레시피를 제공하여 식단의 다양성을 높였습니다. 

또한, 과일을 간식으로 먹고 싶을 때는 저칼로리 옵션인 베리류나 추천드렸고, 

오이 슬라이스나 파프리카,컬리플라워 같은 건강한 간식 선택을 유도했습니다.

이러한 체계적인 기기 관리와 현실적인 식단 관리 덕분에 

고객님은 3개월 만에 12kg을 감량하게 되었습니다. 

무엇보다도 고객님께서 스스로의 변화를 확인하면서 자신감을 얻으셨고, 

건강한 식습관을 지속할 수 있는 기반을 마련하게 된 점이 가장 뿌듯합니다.

앞으로도 고객님이 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있도록 지속적으로 지원하겠습니다. 

언제든지 궁금한 점이나 도움이 필요하시면 말씀해 주세요!