오늘 사연의 주인공은 50대 여성 자영업자입니다

자영업의 특성상 정해진 출퇴근 시간 외에도 업무량이 많고, 새벽 늦게까지 일하는 경우가 많아 밤늦게 식사를 하게 되었습니다. 

이로 인해 소화불량과 5시간도 안 되는 수면 부족에 시달리며, 만성 피로와 건강 악화로 블리스를 찾아와주셨습니다

결과적으로 

고객님께서 두 달만에 9kg감량에 성공하셨습니다

"이 글을 끝까지 읽으시면, 바쁜 일상 속에서도 

두 달만에 9kg을 감량한 고객님의 성공 비결과 함께, 

식단 앱을 활용한 효과적인 식단 관리와 

기기관리에 대한 진솔한 이야기를 알 수 있습니다."

식사 패턴과 수면 습관이 건강에 미치는 영향은 무엇일까요?

밤 늦게 하는 식사는 소화에 부담을 주고, 체내 리듬을 깨트려 수면의 질을 떨어뜨립니다. 

특히, 늦은 시간에 고칼로리 음식을 섭취하게 되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 

수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여, 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.

"그렇다면, 불가피한 환경에서 어떻게 대처하는 게 좋을까요?"

1.가벼운 저녁 식사와 식사 시간 조정

늦은 시간에 식사를 해야 할 경우, 가벼운 저녁 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 

고단백 식품과 섬유질이 풍부한 식사를 포함하여 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 

예를 들어, 샐러드에 닭가슴살이나 두부를 추가하거나, 스무디를 만들어 먹는 것이 좋습니다. 

연구에 따르면, 가벼운 저녁 식사는 소화 불량을 줄이고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또한 저녁 식사는 늦어도 취침 2-3시간 전에는 마치는 것이 이상적입니다. 

이는 소화 과정이 완료될 시간을 주어, 수면의 질을 높이는 데 기여합니다. 

늦은 식사가 불가피할 경우, 식사 양을 줄이고, 식사를 느리게 하는 것도 좋은 방법입니다.

천천히 식사하면 포만감을 느끼는 시간이 길어져 과식을 방지할 수 있습니다.

2.수면 환경 개선

수면 시간을 확보하기 어려운 상황이라면, 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 

어두운 환경을 조성하고, 소음을 최소화하며, 편안한 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 

또한, 전자기기 사용을 줄여 블루라이트 노출을 최소화하여 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 필요합니다. 

여러 연구에 따르면, 수면 환경을 개선하면 깊은 수면에 들어갈 확률이 높아진다고 합니다.

3.간식 선택

늦은 밤에 배고픔을 느낀다면, 건강한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 견과류나 요거트, 과일 등을 선택하세요. 

이러한 간식은 단순한 탄수화물 대신, 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 연구에 따르면, 저녁에 건강한 간식을 섭취하는 것이 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4.스트레스 관리

바쁜 일상 속에서 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 스트레스는 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로,

 간단한 명상이나 심호흡 운동을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 연구에 따르면, 스트레스 관리가 수면의 질을 높이는 데 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

이와 같은 방법들을 통해 불가피한 환경에서도 건강한 식습관과 수면 패턴을 유지할 수 있습니다. 

후기 발췌

Q.자기소개 부탁드립니다.

안녕하세요 저는 50대 자영업을 하고있는 여성입니다

가게를 운영하다보니 일이 끝나는 시간이 늦어지고,

자연스럽게 식사도 늦어지게 되었습니다

이런 생활이 반복되면서 몸이 더부룩하고, 잠도 제대로 못 자게 되더군요. 

젊을 때는 별로 티가 나지 않았지만, 나이가 들면서 몸이 점점 무거워지고 건강이 나빠지는 것이 느껴졌습니다.

Q.많은 업체중에 블리스를 택한 이유는?

블리스를 선택한 이유는 일산에서 유명하고, 평이 정말 좋았기 때문입니다. 

바쁜 일상 속에서 운동을 할 여유는 없었지만, 블리스는 누워만 있어도 살이 빠지고 체형 분석과 식단 컨설팅까지 해준다고 하니, 

저에게 꼭 필요한 서비스라는 생각이 들었습니다.

Q.얼마나 빠지셨나요?

두 달 만에 9kg을 감량했습니다! 살이 빠지니까 몸이 가벼워지고 체력도 많이 좋아졌습니다. 

단골손님들도 저를 보고 얼굴이 좋아 보인다고, 뭔가 달라졌다고 말씀해 주셨습니다.

Q. 블리스 플래너와 코치분들께 마지막으로 하고싶은 말은?

이 나이에 다시 다이어트를 시작하는 것이 막막하기도 하고, 샵에 가는 것조차 고민이 많았는데, 

제 상황에 맞춰 계속 체크해 주시고 배고프지 않도록 잘 도와주셔서 덕분에 힘들이지 않고 수월하게 감량할 수 있었습니다. 정말 감사합니다!

코치 코멘트

안녕하세요! 담당 코치 황수진입니다

고객님께서는 정말 멋진 성과를 이루셨습니다. 이번 다이어트를 통해 9kg 감량은 단순한 숫자가 아니라, 

건강한 삶을 향한 큰 발걸음이라고 생각합니다. 제가 고객님을 어떻게 지원했는지, 

그리고 식사 기록과 기기관리가 왜 중요한지에 대해 설명드리겠습니다.

1. 식사 기록의 중요성

식사 기록은 다이어트의 기본입니다. 고객님께 타임스탬프 앱을 통해 식사 사진을 찍고 공유하도록 권장한 이유는,

 음식의 양과 종류를 시각적으로 인식하고, 자신이 실제로 섭취한 영양소를 객관적으로 평가할 수 있기 때문입니다. 

연구에 따르면, 식사 기록을 하는 사람들이 체중 감량에 더 성공하는 경향이 있으며, 

이는 자기 인식을 높여 식습관 개선에 기여하기 때문입니다.

2. 개인 맞춤형 피드백 제공

고객님이 올린 식사 사진을 바탕으로 영양 성분을 분석하고, 맞춤형 피드백을 제공했습니다.

 예를 들어, 자주 섭취하던 간식의 영양가를 고려하여 건강한 대체식품을 추천해드렸습니다. 

이러한 피드백은 고객님이 자신의 식습관을 개선하는 데 큰 도움이 되었을 것입니다. 

연구에 따르면, 전문가의 피드백을 받는 것이 다이어트 성공률을 높이는 데 중요한 요소로 작용합니다.

3. 기기관리를 통한 효과적인 체중 감량

고객님께는 걸음 수 측정 기능을 통해 일상적인 운동량을 모니터링하도록 권장했습니다. 

규칙적인 신체 활동은 체중 감량에 매우 중요합니다. 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라, 

신진대사를 촉진하고, 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 

연구에 따르면, 하루 30분 이상의 유산소 운동이 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

4. 지속적인 동기 부여와 지원

고객님과의 상담을 통해 지속적으로 동기를 부여하며, 상황에 맞춰 조언을 드렸습니다. 

다이어트는 단기적인 목표가 아니라, 장기적인 생활습관 변화입니다. 고객님이 느끼는 변화와 성취감을 함께 나누는 것이 중요했습니다. 

이런 지속적인 지원이 고객님의 성공에 큰 역할을 했다고 생각합니다.

고객님의 성공적인 다이어트 여정에 함께할 수 있어 매우 기쁩니다. 

앞으로도 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하시길 바라며, 언제든지 도움이 필요하시면 말씀해 주세요!

읽어주셔서 감사합니다.