오늘 사연은 30대 여성 프리랜서 송x민 입니다

재택근무 특성상 수면시간과 식사 패턴이 불규칙하고

잦은 외식과 고칼로리 고지방 음식을 자주 섭취해온 탓에

살이 찐 케이스였습니다

결론부터 말씀드린다면,

고객님께서 3개월만에 15kg를 감량 하셨습니다!

"이 글을 끝까지 읽으시면,불규칙한 생활패턴이 있는 고객님이

3개월만에 15kg를 감량한 비결을 알 수 있습니다."

불규칙한 생활패턴은 왜 몸을 망가뜨릴까요?

수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 

수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 과식하게 되는 경향이 커지기 때문입니다.

또한 불규칙한 식사는 식욕을 자극하고,과식을 유도하게 됩니다

게다가 자주 외식을 하거나 간편식을  먹게되면 필요 영양소가 부족해지고 

외식메뉴 특성상 고지방 고당분 고칼로리 음식을 먹게되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다

"그렇다면,불규칙한 생활을 할 수 밖에 없는 

직장인은 어떻게 다이어트 하는게 좋을까요?"

먼저 식사와 수면에 초점을 맞추기로했습니다.

규칙적인 식사시간은 신진대사를 안정화시키고,인슐린 저항성을 개선하고 체중감량에 긍정적인 영향을 줍니다

또한 균형 잡힌 식단은 에너지 수준을 높이고 피로감을 줄여줍니다

특히, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 식사는 지속적인 에너지를 제공합니다.

그 다음으로 양질의 수면은 신체 회복과 정신 건강에 필수적입니다

수면 부족은 체중증가와 스트레스 수준을 높일 수 있기때문입니다

그리고 스트레스 관리도 중요합니다.스트레스는 수면과 식습관에 부정적인 영향을 미치며, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 초래합니다

프리랜서 직장인으로서 불규칙한 생활패턴을 개선하려면, 위의 방법들을 일상에 적용하는 것이 중요합니다.

작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있다는 점을 잊지 마시고 작은 것 하나씩 꾸준히 실천하는 습관이 중요합니다.

후기 발췌

Q.자기 소개 부탁드립니다

안녕하세요! 저는 30대 후반 재택근무를 하는 프리랜서 여성입니다. 

재택근무를 하다보니 수면,식사 패턴이 스케쥴에 따라 불규칙하다보니

 살이 금방 쪘고 다이어트를 시도해도 그 때뿐이었습니다

Q.많은 업체중에 블리스를 택한 이유는 ?

어떻게 개선해야될지 혼자서는 도저히 방법을 모르겠고

업무에 지친 저는 운동을 할 수 있는 상황도 아니어서

관리시간도 많이 길지않고 누워만 있으면되는 블리스에 오게 됐습니다

Q.얼마나 빠지셨나요 ?

결론은 3개월만에 15kg감량에 성공했습니다

옷장 속에 깊숙이 넣어놨던 청바지도 맞고 몸도 가볍고 체력도 좋아졌어요.

저보다 어머니께서 보기 좋아보인다며 좋아하십니다

Q.블리스 플래너와 코치분들께 마지막으로 하고싶은 말은 ?

따뜻하게 잘 대해주셨던 대표님과 플래너님,편하게 말걸어주시고 세심하게 신경써주시는 

코치님들 정말 한 분도 빠짐없이 다 잘해주셔서 감사합니다.

덕분에 힘들어하고있었을때 잘 이겨낼 수 있었어요.진심으로 감사드립니다!

코치 코멘트

안녕하세요 담당 코치 황수진입니다

고객님께서는 직업 특성상 불규칙한 식사 패턴과 수면 부족으로 

꾸준히 체중이 증가하여 어떤 다이어트를 해도 일시적일뿐 감량이 되지않아 힘들어하셨습니다

고객님의 건강한 체중감량과 지속 가능한 생활 패턴을 위해 작은 것 하나씩 개선시켜나갔습니다.

그런 고객님을 위해 먼저 첫째로,식사 패턴을 규칙적으로 바꾸는것이 중요했습니다.

규칙적인 식사 시간을 설정하여 하루 3끼를 정해진 시간에 먹고 간식을 먹는 시간도 설정했습니다.

업무 특성상 변수가 많아 식사 준비를 미리하여 소분해놓고 건강한 음식을 쉽게 먹을 수 있게 하였습니다.

또한 매 끼니에 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등), 

그리고 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 포함시켰습니다.또 스트레스 받으면 먹는

 가공식품과 액상과당음료 대신 당근,오이,샐러리 같은 채소 스틱과 자연적인 단맛과 

섬유소가 풍부한 베리류 과일로 대체하였습니다.고섬유소 식단은 체중감소에 효과적입니다.

두번째로 수면 환경을 개선시켰습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면패턴을 유지할 수 있도록 시간을 정하고,

수면 환경을 조정하여 어두운 방과 온도,최소한의 소음이 유지되도록 했습니다.

또 잠들기 1시간 전에는 핸드폰 사용 보다는 책을 읽거나 일기를 쓰거나 명상을 하는 등 

릴랙스 하는 시간을 가지도록 했습니다.

세번째로 스트레스 관리를 위해 요가,명상 처럼 심호흡을 통해 스트레스를 관리하도록 하고 

주3회 이상 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소하도록 했습니다.

또 작은 목표를 설정하여 동기부여를 하고 성취감을 느껴 긍정적인 행동변화를 유도하도록 했습니다.

예를들어 이번주에 매일 30분씩 걷기 같은 목표를 설정하여 달성할때마다 보상을 주는겁니다.

그리고 온열기기관리를 통해 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하여 피로를 줄이고 

신진대사를 촉진시켜 지방연소를 촉진하도록 했습니다.또한 스트레스 호르몬을 낮추어 

자율신경균형도를 균형감있게 맞추었습니다,그리고 수분섭취를 늘려 신진대사를 촉진하고 포만감을 증가시켜 과식을 예방했습니다.

불규칙한 생활패턴을 가진 고객에게는 기기 관리와 식단 조절이 효과적으로 결합되어 큰 변화를 가져왔습니다.

기기 관리는 신체 피로를 줄이고 지방 연소를 촉진하며, 식단 조절은 신진대사를 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다

다이어트는 자신에게 맞는 방법을 찾아 지속적으로 실천하는것이 핵심입니다.여러분의 건강한 삶을 응원합니다!